30秒間の高強度ストレッチングでスティフネス低下と筋力向上の両立は可能か？

30秒的高强度拉伸是否可以减少僵硬并提高肌肉力量？

• 批准号: 22K11595
• 负责人: 武内 孝祐
• 金额: $ 2.66万
• 依托单位: Kobe International University
• 依托单位国家: 日本
• 项目类别: Grant-in-Aid for Scientific Research (C)
• 财政年份: 2022
• 资助国家: 日本
• 起止时间: 2022-04-01 至 2025-03-31
• 项目状态: 未结题
• 来源: https://kaken.nii.ac.jp/grant/KAKENHI-PROJECT-22K11595/
• 关键词: 柔軟性; 筋力; ストレッチ; ウォームアップ; ストレッチング; スティフネス; 関節可動域

スポーツ現場では３０秒間の静的ストレッチングと動的ストレッチングが併用されている。静的ストレッチングによるスティフネス（筋腱の硬さ）低下は筋腱障害の予防に有用である。しかし、３０秒間の静的ストレッチングではスティフネスを低下することはできない。さらに、筋力向上のためには９０秒間以上の動的ストレッチングが必要である。よって、スポーツ現場で実施されている、３０秒間の静的および動的ストレッチングでは、スティフネス低下と筋力向上の目的はともに達成できていない。一方、私自身のこれまでの研究により、高強度静的ストレッチングを実施することで２０秒間以内にハムストリングスのスティフネスを低下できることが明らかとなっている。そこで、本年度は３０秒間で筋力向上を達成できる動的ストレッチング実施方法を検討した。異なる速度（高速度、低速度）と範囲（可動域以上の範囲、可動域内の範囲）を組み合わせた４種類の動的ストレッチングを実施し、前後でスティフネスと筋力の変化を確認した。その結果、スティフネスは全ての条件で変化しなかった。一方、筋力は高速度・関節可動域内で実施する動的ストレッチングにおいてのみ向上した。これまでの結果より、高強度静的ストレッチングはスティフネス低下に有用であること、高速度動的ストレッチングが筋力向上に有用であることが明らかとなった。よって、次年度はこれらの短時間のストレッチングの併用効果を確認し、スティフネス低下と筋力向上を両立することができる新たなストレッチング方法の確立を目指す。

在运动环境中，结合使用30秒的静态拉伸和动态拉伸。静态拉伸引起的降低刚度（肌腱刚度）可用于预防肌肉肌腱疾病。但是，30秒的静态拉伸无法降低刚度。此外，需要动态拉伸90秒或更长时间才能提高肌肉力量。因此，在运动环境中进行的30秒静态和动态拉伸既没有达到降低刚度和改善肌肉力量的目的。另一方面，我自己的研究表明，高强度的静态拉伸可以在20秒内降低腿筋的刚度。因此，今年我们考虑了一种可以在30秒内实现肌肉力量提高的动态拉伸方法。进行了四种类型的动态拉伸，结合了不同的速度（高速，低速）和范围（运动范围内运动范围高于运动范围），并且在之前和之后确认了刚度和肌肉强度的变化。结果，在所有条件下都没有变化。另一方面，在高速运动和运动范围内进行的动态拉伸仅改善了肌肉力量。先前的结果表明，高强度静态拉伸可用于降低刚度，而高速动态拉伸可用于改善肌肉强度。因此，明年我们将确认这些短期伸展运动的有效性，并旨在建立一种新的拉伸方法，既可以降低刚度又可以提高肌肉力量。

项目成果

Acute Effects of Different Intensity and Duration of Static Stretching on the Muscle-Tendon Unit Stiffness of the Hamstrings

不同强度和持续时间的静态拉伸对腘绳肌肌腱单位刚度的急性影响

• DOI: 10.52082/jssm.2022.528
• 发表时间: 2022
• 期刊: Journal of Sports Science and Medicine
• 影响因子: 3.2
• 作者: Takeuchi Kosuke;Akizuki Kazunori;Nakamura Masatoshi
• 通讯作者: Nakamura Masatoshi

Effects of stretching intensity on range of motion and muscle stiffness: A narrative review

拉伸强度对运动范围和肌肉僵硬的影响：叙述性评论

• DOI: 10.1016/j.jbmt.2022.04.011
• 发表时间: 2022
• 期刊: Journal of Bodywork and Movement Therapies
• 影响因子: 1.4
• 作者: Fukaya Taizan;Sato Shigeru;Yahata Kaoru;Yoshida Riku;Takeuchi Kosuke;Nakamura Masatoshi
• 通讯作者: Nakamura Masatoshi

Effects of Speed and Amplitude of Dynamic Stretching on the Flexibility and Strength of the Hamstrings

动态拉伸的速度和幅度对腘绳肌灵活性和力量的影响

• DOI: 10.52082/jssm.2022.608
• 发表时间: 2022
• 期刊: Journal of Sports Science and Medicine
• 影响因子: 3.2
• 作者: Takeuchi Kosuke;Nakamura Masatoshi;Matsuo Shingo;Akizuki Kazunori;Mizuno Takamasa
• 通讯作者: Mizuno Takamasa