30秒間の高強度ストレッチングでスティフネス低下と筋力向上の両立は可能か？

30秒的高强度拉伸是否可以减少僵硬并提高肌肉力量？

• 批准号: 22K11595
• 负责人: 武内 孝祐
• 金额: $ 2.66万
• 依托单位: Kobe International University
• 依托单位国家: 日本
• 项目类别: Grant-in-Aid for Scientific Research (C)
• 财政年份: 2022
• 资助国家: 日本
• 起止时间: 2022-04-01 至 2025-03-31
• 项目状态: 未结题
• 来源: https://kaken.nii.ac.jp/grant/KAKENHI-PROJECT-22K11595/
• 关键词: 柔軟性; 筋力; ストレッチ; ウォームアップ; ストレッチング; スティフネス; 関節可動域

スポーツ現場では３０秒間の静的ストレッチングと動的ストレッチングが併用されている。静的ストレッチングによるスティフネス（筋腱の硬さ）低下は筋腱障害の予防に有用である。しかし、３０秒間の静的ストレッチングではスティフネスを低下することはできない。さらに、筋力向上のためには９０秒間以上の動的ストレッチングが必要である。よって、スポーツ現場で実施されている、３０秒間の静的および動的ストレッチングでは、スティフネス低下と筋力向上の目的はともに達成できていない。一方、私自身のこれまでの研究により、高強度静的ストレッチングを実施することで２０秒間以内にハムストリングスのスティフネスを低下できることが明らかとなっている。そこで、本年度は３０秒間で筋力向上を達成できる動的ストレッチング実施方法を検討した。異なる速度（高速度、低速度）と範囲（可動域以上の範囲、可動域内の範囲）を組み合わせた４種類の動的ストレッチングを実施し、前後でスティフネスと筋力の変化を確認した。その結果、スティフネスは全ての条件で変化しなかった。一方、筋力は高速度・関節可動域内で実施する動的ストレッチングにおいてのみ向上した。これまでの結果より、高強度静的ストレッチングはスティフネス低下に有用であること、高速度動的ストレッチングが筋力向上に有用であることが明らかとなった。よって、次年度はこれらの短時間のストレッチングの併用効果を確認し、スティフネス低下と筋力向上を両立することができる新たなストレッチング方法の確立を目指す。

在运动中，30秒的静态拉伸和动态拉伸是一起使用的。通过静态拉伸减少僵硬（肌肉肌腱僵硬）有助于预防肌肉肌腱疾病。然而，30秒的静态拉伸并不能降低僵硬。此外，为了提高肌肉力量，需要90秒或更长时间的动态拉伸。因此，在运动场所练习30秒的静态和动态拉伸并不能同时达到降低僵硬和提高肌肉力量的目的。另一方面，我自己的研究表明，高强度静态拉伸可以在 20 秒内降低腿筋僵硬。因此，今年我们研究了一种动态拉伸方法，只需30秒即可提高肌肉力量。我们进行了四种不同速度（高速、低速）和范围（运动范围以上、运动范围内的范围）组合的动态拉伸，并观察前后僵硬和肌肉力量的变化。因此，刚度在所有条件下都不会改变。另一方面，只有在关节运动范围内高速进行动态拉伸时，肌肉力量才会得到改善。迄今为止的结果表明，高强度静态拉伸有助于降低僵硬，而高速动态拉伸则有助于提高肌肉力量。因此，在明年，我们的目标是确认这些短期拉伸练习的综合效果，并建立一种可以减少僵硬并提高肌肉力量的新拉伸方法。

项目成果

Acute Effects of Different Intensity and Duration of Static Stretching on the Muscle-Tendon Unit Stiffness of the Hamstrings

不同强度和持续时间的静态拉伸对腘绳肌肌腱单位刚度的急性影响

• DOI: 10.52082/jssm.2022.528
• 发表时间: 2022
• 期刊: Journal of Sports Science and Medicine
• 影响因子: 3.2
• 作者: Takeuchi Kosuke;Akizuki Kazunori;Nakamura Masatoshi
• 通讯作者: Nakamura Masatoshi

Effects of stretching intensity on range of motion and muscle stiffness: A narrative review

拉伸强度对运动范围和肌肉僵硬的影响：叙述性评论

• DOI: 10.1016/j.jbmt.2022.04.011
• 发表时间: 2022
• 期刊: Journal of Bodywork and Movement Therapies
• 影响因子: 1.4
• 作者: Fukaya Taizan;Sato Shigeru;Yahata Kaoru;Yoshida Riku;Takeuchi Kosuke;Nakamura Masatoshi
• 通讯作者: Nakamura Masatoshi

Effects of Speed and Amplitude of Dynamic Stretching on the Flexibility and Strength of the Hamstrings

动态拉伸的速度和幅度对腘绳肌灵活性和力量的影响

• DOI: 10.52082/jssm.2022.608
• 发表时间: 2022
• 期刊: Journal of Sports Science and Medicine
• 影响因子: 3.2
• 作者: Takeuchi Kosuke;Nakamura Masatoshi;Matsuo Shingo;Akizuki Kazunori;Mizuno Takamasa
• 通讯作者: Mizuno Takamasa