Establishment of resistance training with eccentric muscle action that maximizes muscle hypertrophy and strength

建立具有离心肌肉动作的阻力训练，最大限度地增加肌肉肥大和力量

基本信息

批准号：
19K19980
负责人：
柴田啓介
金额：
$ 2.58万
依托单位：
Rakuno Gakuen University
依托单位国家：
日本
项目类别：
Grant-in-Aid for Early-Career Scientists
财政年份：
2019
资助国家：
日本
起止时间：
2019-04-01 至 2024-03-31
项目状态：
已结题

项目摘要

筋力トレーニングでは，ダンベルやバーベルといった器具を用いて短縮性筋活動 (挙上動作，CON) と伸張性筋活動 (降下動作，ECC) を連続して繰り返す方法 (ECC/CON) が一般的であるが，最大限のトレーニング効果を得るために特に重要なのはECCとされる．しかしながら，トレーニング効果を最大化させるECCトレーニング法は確立されていない．そこで，本研究は筋肥大及び筋力増強効果を最大化させるためのECCのみの筋力トレーニング法を確立することを目的とした．2022年度は，2020-2021年度に実施した実験データを論文化して英文誌 (JSCR) にアクセプトさせることが出来た．その研究ではアームカールにおいて相対強度が等しい場合にもECCがCONと比較して疲労困憊に至るまでに多くの回数を反復することが出来ることを示した．しかしながら，前述の通り筋力トレーニングではCONとECCを連続して繰り返す方法 (ECC/CON) が一般的である．これまでに，ECC，CON，ECC/CONの3様式間で最大重量 (1RM) や疲労困憊に至るまでの反復回数を検討した研究は少ない．2022年度はECC, CON, ECC/CONの3様式間で1RMおよび疲労困憊に至るまでの反復回数を比較することを目的として実験を実施した．対象はトレーニング経験を有する男子大学生12名とした．アームカール，ベンチプレス，スクワットのECC/CONの1RMを測定し，各種目において80%ECC/CON1RMの重量でECC, CON, ECC/CONの最大反復回数を測定した．また，ECCおよびCONの1RMを測定し，それぞれの80%1RMの重量で最大反復回数を測定した．その結果，3種目すべてにおいて1RMと最大反復回数ともにECCがECC/CONおよびCONと比較して有意に高値となった．

在力量训练中，重复缩短肌肉活动（学习运动，con）和伸展肌肉活动（运动下降，ECC）的方法是使用哑铃和杠铃等设备连续的方法，但是ECC对于实现最大程度的训练效果尤为重要。但是，尚未确定最大化培训效果的ECC培训方法。因此，本研究旨在建立一种基于ECC的力量训练方法，仅使肌肉肥大和强度增强作用最大化。在2022年，我们能够通过将其培养为英语期刊（JSCR）来讨论并接受2020年至2021年之间进行的实验数据。该研究表明，即使手臂卷曲的相对强度相等，也可以在精疲力尽之前重复ECC。但是，如上所述，在力量训练中，连续重复CON和ECC（ECC/CON）的方法很常见。迄今为止，很少有研究检查最大重量（1RM）和迭代次数，从而导致ECC，CON和ECC/CON的三种格式之间的精疲力尽。在2022财年，我们进行了一个实验，目的是比较迭代的数量，导致ECC，CON和ECC/CON的三种格式之间的耗尽。这些学科包括12名具有培训经验的男性大学生。测量了1RM的臂卷曲，卧台和下蹲的ECC/CON，在每个样品中测量了80％的ECC/CON1RM重量，测量了ECC，CON和ECC/CON重复的最大数量。此外，测量了1RM的ECC和CON，并用80％1RM的重量测量最大重复数量。结果，与ECC/CON和CON相比，1RM的1RM和最大重复数量的ECC显着更高。