速筋線維を標的とした低強度ダウンヒル歩行トレーニング方法の開発

针对快肌纤维的低强度速降步行训练方法的开发

基本信息

批准号：
20K11268
负责人：
菅原仁
金额：
$ 2.75万
依托单位：
Toho University (2022)Tokyo University of Technology (2020-2021)
依托单位国家：
日本
项目类别：
Grant-in-Aid for Scientific Research (C)
财政年份：
2020
资助国家：
日本
起止时间：
2020-04-01 至 2024-03-31
项目状态：
已结题

项目摘要

遠心性収縮運動は、速筋線維の活動を誘発しやすくトレーニング効果の高いことがわかっている。しかし、遅発性筋痛を発生することがあり高齢者のトレーニングに使用しづらい。そのため、高齢者の健康増進や介護予防を目的とした遠心性収縮トレーニングでは運動強度を下げる必要がある。2020年から2021年度の研究にて、ゆるやかな下り勾配（－6％）と急な下り勾配（－12％）の歩行を比較し、筋活動からゆるやかな－6％勾配、4km/時でもトレーニング効果を得られる可能性があることがわかった。また、中年者に対して3週間のダウンヒル歩行トレーニング（－6％勾配、4km/時）を行い、下肢筋力の増大効果が得られ、高齢者でも安全にトレーニングできる可能性が示唆された。そこで、2022年度には、高齢者（60歳以上の80歳未満）、男女24名を対象として、コントロール群とダウンヒル群に分けて筋力と筋電図の測定からトレーニングの効果を検証した。トレーニングにはトレッドミルを使用した。両群ともトレーニング期間は6週間、歩行速度を3.0～4.0km/時、歩行時間を10分から開始し徐々に歩行時間を延ばし30分間とした。コントロール群では平坦歩行とし、ダウンヒル群では－6％勾配とした。結果は、ダウンヒル群に膝伸展と足底屈筋力の増大傾向が認められた。また、ダウンヒル歩行で遅発性筋痛を訴える被験者はおらず、低強度で安全に実施できた。低強度ダウンヒル歩行トレーニングは、高齢者やフレイル該当者に使用できる可能性が示唆された。

众所周知，离心收缩运动很容易诱发快肌纤维的活动，训练效果非常好。然而，它可能会导致迟发性肌肉疼痛，使其难以用于老年人的训练。因此，有必要降低离心收缩训练的运动强度，以促进老年人的健康和预防护理。在2020年至2021年的一项研究中，我们比较了在平缓的下坡（-6%）和陡峭的下坡（-12%）上行走，发现即使在平缓的-6%坡度上以4km/h的速度进行训练也被确定事实证明它是有效的。此外，对中年人进行了三周的下坡步行训练（-6%坡度，4公里/小时），结果显示下肢肌肉力量有所增加，这表明即使是老年人也可能能够安全地训练。因此，在2022年，我们通过测量肌肉力量和肌电图来检查训练的有效性，对24名老年人（60岁以上但80岁以下）进行训练，其中包括男性和女性，分为对照组和速降组。使用跑步机进行训练。两组训练时间均为6周，步行速度为3.0~4.0公里/小时，从10分钟开始，逐渐增加步行时间至30分钟。对照组在平坦的地面上行走，下坡组在-6%的坡度上行走。结果显示，下坡组的膝关节伸展和跖屈力量有增加的趋势。此外，没有受试者抱怨下坡行走时出现迟发性肌肉疼痛，并且锻炼是在低强度下安全进行的。这些结果表明，低强度下坡步行训练可能对老年人和体弱者有用。